یکی از معضلاتی که امروزه در بین جوانان بسیار دیده می شود خستگی روانی می باشد . این خستگی گاهی حتی بدون آن که فرد کار زیادی انجام داده باشد ایجاد می گردد و فرد تمایلی به انجام هیچ گونه فعالیتی ندارد . از نظر مشاور روانشناس خستگی به نداشتن انرژی در بدن و احساس ضعف گفته می شود که ممکن است به دلایلی همچون : فعالیت زیاد یا مشکلات روانی باز گردد . چنانچه خستگی در اثر فعالیت باشد ، امری طبیعی است زیرا افراد تحت تاثیر فعالیتُ ، عدم خواب کافی و داشتن استرس به آن دچار می شوند ، اما اگر این خستگی بدون انجام فعالیت خاص و به شکل روانی باشد باید حتما از یک متخصص کمک گرفت شود چون این خستگی ، خستگی روانی می باشد و با استراحت نیز بر طرف نمی گردد ، حتی دیده شده خستگی این افراد به مرور زمان افزایش نیز یافته و باعث کاهش عملکرد جسمی و ذهنی در آنها می گردد .

علایم خستگی

خستگی نشانه های زیاد روانی و جسمانی دارد که از شایع ترین آنها می توان به : خواب آلودگی دایمی ، سر درد ، سرگیجه ، ضعف ماهیچه ، بی اشتهایی ، توهم ، کاهش مقاومت سیستم ایمنی ، کاهش انگیزه ، مشکل در تصمیم گیری ، اختلال در حافظه ، تغییرات خلقی و مشکلات تمرکز اشاره نمود . 

دلایل ایجاد خستگی چیست ؟

-       فعالیت زیاد : طبیعی ترین دلیل خستگی از نظر بهترین روانشناسان ایران فعالیت زیاد بدنی می باشد که افراد به دلیل کار و کوشش زیاد به آن دچار می شوند و البته این نوع خستگی به مرور زمان و با استراحت کافی و خوردن غذای مناسب رفع می گردد . 

-       مصرف مواد مخدر و الکل : مواد مخدر و الکل باعث مشکلات زیادی در افراد می شود که یکی از آنها گرختی و خستگی دایمی می باشد که با مصرف این مواد در مغز ایجاد می شود . این مواد باعث می شود تا بخش های مختلف مغز دچار خاموشی شده و دیگر فعالیت نکند و حتی گاهی در مراکز مشاوره ایران دیده شده افرادی که برای مدت زیادی از این مواد استفاده نمود اند و به آن اعتیاد دارند دچار عدم کارکرد بخش های مختلف مغز می باشند . 

-       کم تحرکی : برخی از افراد به دلیل تحرک بسیار کم دچار خستگی می شوند ، عضلات این افراد به مرور زمان تحلیل رفته و حتی زمانی که می خواهند فعالیتی انجام دهند دیگر قادر به آن نیستند . 

-       دارو ها :‌برخی از دارو هایی که برای درمان اختلالات روانی توسط روانپزشک تجویز می شود و برخی از دارو های آنتی هیستامین و ضد سرفه باعث ایجاد خستگی در افراد می شود . 

-       افسردگی : افسردگی اختلالی می باشد که خستگی روانی در آن بسیار دیده می شود و فردی که به آن دچار می گردد نیاز به مراجعه نزد روانشناس بالینی برای درمان دارد . افسردگی شایع ترین اختلال در جهان می باشد که افرادی که به ن دچار هستند احساساتی همچون : خستگی ُ، غم ُ، بی حوصلگی ، اندوه و مشکلاتی در خواب و خوراک را تجربه می کنند . این افراد گاهی تا مرز خود کشی رفته و چنانچه درمان مناسب بر روی آنها انجام نشود نه تنها زندگی خود را از دست می دهند بلکه باعث آسیب بر روی زندگی اطرافیان نیز می گردند .

-       اضطراب : افرادی که دچار اضطراب می باشند یک نگرانی دایمی را نسبت به همه چیز تجربه می کنند که باعث می شود از عملکرد روزانه کود احساس نارضایتی کنند و ترجیح دهند هیچ کاری انجام ندهند ، اضطراب نیز یکی دیگر از اختلالات روانی شایع در مردم جهان است که زندگی روزمره آنها تحت تاثیر آن مختل می گردد و چنانچه فرد برای دما آن اقدام نکند ممکن است زندگی فردی و اجتماعی خود را از دست بدهد . 

برای درمان خستگی چه راهکارهایی توصیه می شود ؟

ایجاد هدف : برای آن که خستگی جسمی و روانی در افراد از بین برود ، هدف گذاری در زندگی می تواند بسیار موثر باشد . افراد می توانند با نوشتن چیز هایی که تمایل دارند به آنها دست پیدا کنند و شروع به عمل برای دست یابی اهداف خود کم کم از خستگی و بی حالی دایمی رها شوند . 

ورزش : ورزش کردن در ایجاد تغییرات مثبت جسمی و روانی بسیار اثر گذار می باشد و فعالیت های بدنی همچون : پیاده روی ، کوه نوردی ، یوگا ، دوچرخه سواری ، برای بهبود خستگی روانی بسیار توصیه می گردد . 

داشتن تغذیه مناسب : برخی از افراد با گرفتن رژیم های نا سالم و خوردن غذا هایی مثل : انواع فست فود ها و غذا های چرب ، باعث ایجاد خستگی روانی در خود می شوند . داشتن تغذیه مناسب و خوردن سبزیجات و انواع پروتیین و ویتامین هایی که در لبنیات و میوه ها وجود دارد ، می تواند باعث رفع مشکل خستگی روانی گردد .

مراجعه به روانشناس : چنانچه توانایی پیدا کردن دلیل خستگی خود را ندارید به شما پیشنهاد می شود تا به یک روانشناس مجرب مراجعه نمایید . متخصص حرفه ای با گرفتن شرح حال از شما از نحوه زندگی و تغذیه شما می تواند به شما کمک کند تا علت خستگی شما مشخص گردد و درمان موثر برای شما انجام شود . معمولا خستگی روانی با تغییر شیوه زندگی و تغذیه مناسب و همچنین به همراه داشتن یک مشاور که بتوانید مشکلات خود را با وی مطرح کنید به راحتی درمان شده و افراد می توانند به زندگی عادی خود باز گردند . 

نویسنده :‌غزاله البهشتی

تلفن : 22593216 – 22795735

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3